8 nachgewiesene Maßnahmen zur Senkung Ihres Blutdrucks. Ein Artikel Ihrer Kardiologen in Frankfurt am Main.

Es gibt zwei Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken: Änderungen des Lebensstils und Medikamente.

 Manche Menschen können allein durch Änderungen des Lebensstils einen gesunden Blutdruck erreichen. Aber in den meisten Fällen ist es eine Kombination aus Änderungen des gesunden Lebensstils und Medikamenten, die den größten Nutzen bringt. Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, aber Ihren Lebensstil nicht ändern, werden Ihre Medikamente wahrscheinlich nicht so effektiv wirken.

Der Begriff „Änderung des Lebensstils“ mag den Eindruck erwecken, dass Sie Ihren gesamten Lebensstil umkrempeln müssen, um Ihren Blutdruck zu senken. Aber Sie sollten wissen, dass schon kleine Änderungen viel bewirken können. Und mit der Zeit können Sie sich zu größeren Änderungen durchringen. Hier sind acht konkrete Möglichkeiten, wie Sie Ihren Blutdruck senken können.

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, ist es wichtig, auf Ihre Salzaufnahme zu achten. Und zwar sehr. Weniger Salz zu essen ist wahrscheinlich der wichtigste Weg, um Ihren Blutdruck zu senken. Tatsächlich zeigen Studien, dass eine salzarme Ernährung die gleiche Wirkung hat wie bis zu zwei Blutdruckmedikamente. Sie sollten die Aufnahme von mehr als 1.500 Milligramm (mg) Salz pro Tag vermeiden. Das entspricht etwa einem Teelöffel. Lassen Sie zunächst den Salzstreuer auf dem Tisch stehen. Reduzieren Sie außerdem salzige Lebensmittel und versteckte Natriumquellen wie 

• Tiefkühlkost

• Wurstwaren

• Gewürze wie Ketchup, Saucen und Salatdressings

• Limonaden (auch Light-Limonaden)

AUSWIRKUNG: Wenn Sie Ihre Natriumzufuhr auf 2.300 mg pro Tag reduzieren, sollte sich Ihr Blutdruck um 2 bis 3 mmHg senken. Wenn Sie Ihre Natriumzufuhr auf die strengere Empfehlung beschränken, sollte sich Ihr Blutdruck um 5 oder 6 mmHg senken.

Kalium kann helfen, den Blutdruck zu senken. Das liegt daran, dass es Ihren Nieren hilft, überschüssiges Natrium loszuwerden. Und ein niedrigerer Natriumspiegel bedeutet einen niedrigeren Blutdruck. Aber es gibt eine große Einschränkung: Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Kaliumziele. Zu viel Kalium kann Ihre Nieren zusätzlich belasten.

 Eine Ernährung, die reich an Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln, Kohlenhydraten und Fleisch ist, ist wahrscheinlich kaliumarm. Streben Sie stattdessen etwa 3.000 mg Kalium pro Tag an, indem Sie kaliumreiche Lebensmittel wie 

• Bananen

• Kochbananen

• Blattgemüse

• neue Kartoffeln

• Soja

AUSWIRKUNG: Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, kann eine Erhöhung Ihrer Kaliumzufuhr auf die empfohlenen Werte Ihren Blutdruck um 4 bis 5 mmHg senken.

Die mediterrane Ernährung gilt heute als eine der wichtigsten nichtmedikamentösen Maßnahmen zur Behandlung von Bluthochdruck. Sie ist reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Und sie kann in Kombination mit einer natriumarmen Diät durchgeführt werden. Sie kann sehr hilfreich sein, um den Blutdruck zu senken, insbesondere wenn Sie mit einem Ernährungsmediziner zusammenarbeiten, um die Grundlagen zu besprechen.

Dadurch kann der systolische Blutdruck in nur wenigen Wochen um bis zu 11 mmHg gesenkt werden.

Sport, insbesondere Ausdauertraining und isometrische Übungen, ist unglaublich effektiv bei der Senkung des Blutdrucks. (Es hat auch viele andere Vorteile). Es zwingt Ihre Blutgefäße, sich auszudehnen und zusammenzuziehen, wodurch sie flexibel bleiben. Sport fördert unter anderem auch die Durchblutung und die Bildung neuer Blutgefäße.

 Wenn Sie neu im Sport sind, fangen Sie langsam an und steigern Sie sich. Wenn Sie zu schnell zu viel tun, können Sie sich verletzen. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Fragen Sie z. B. einen Sportkardiologen, der Ihnen bei der Entwicklung eines für Sie geeigneten Trainingsplans hilft.

 AUSWIRKUNG: 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche können den Blutdruck um 5 bis 8 mmHg senken.

Alkoholkonsum erhöht das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Und wenn bei Ihnen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde, kann Alkohol diesen verschlimmern. Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand spielen jedoch eine Rolle dabei, was für Sie sicher ist. Lassen Sie sich daher von einem medizinischen Fachpersonal individuell beraten. Weniger zu trinken fällt nicht jedem leicht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern, gibt es Hilfe.

 AUSWIRKUNG: Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden und regelmäßig mehr Alkohol trinken als empfohlen, kann eine Reduzierung Ihren Blutdruck um bis zu 4 mmHg senken.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann schon das Abnehmen einiger Kilos viel zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen. Die Fettzellen, die wir um unseren Bauch herum ansammeln, sind stoffwechselaktive Zellen. Sie scheiden alle Arten von Hormonen aus, die den Blutdruck erhöhen. Natürlich ist es fast nie so einfach wie „einfach abnehmen“. Das Gewicht ist ein nuanciertes, komplexes Thema, bei dem viele medizinische und lebensstilbezogene Faktoren eine Rolle spielen.

 Aber hier ist die Sache: Wenn Sie Ihr Bestes tun, um die Schritte eins bis fünf auf dieser Liste zu befolgen, wird wahrscheinlich eine Gewichtsabnahme folgen – insbesondere, wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen.

 AUSWIRKUNG: Jedes verlorene Kilogramm kann den Blutdruck um 3 mmHg senken.

Bei manchen Menschen reicht eine Änderung des Lebensstils aus, um den Blutdruck auf ein gesundes Niveau zu senken. Wenn Ihr Blutdruck jedoch immer noch zu hoch ist, wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich Medikamente verschreiben, wie z. B.

• ACE-Hemmer

• Angiotensin-II-Rezeptorblocker (ARBs)

• Betablocker

• Kalziumkanalblocker

• Diuretika

AUSWIRKUNG: Wenn Sie Ihre Medikamente wie verschrieben einnehmen (und Ihren Lebensstil entsprechend anpassen), kann dies Ihren Blutdruck wieder auf den Normalwert bringen.

•  Hören Sie auf zu rauchen. Rauchen schädigt die Auskleidung Ihrer Blutgefäße. (Das gilt auch für Bluthochdruck). Es kann eine schwierige Angewohnheit sein, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es wird Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit bewirken.

• Schlafen Sie ausreichend und gut. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sechs bis acht Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht können helfen, Bluthochdruck zu verhindern.

• Reduzieren Sie Stress. Ein Leben mit hohem Stresslevel beeinträchtigt Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Darüber hinaus kann es bei chronischem Stress oder Angstzuständen schwieriger sein, einen gesunden Lebensstil zur Kontrolle des Blutdrucks aufrechtzuerhalten.