Kann man nach einem Herzinfarkt Sport treiben? Ein Artikel Ihres Sportkardiologen in Frankfurt am Main.
Ein Training, das Puls und Blutdruck in die Höhe treibt, stellt zusätzliche Anforderungen an Ihr Herz. Sie werden es bei jedem Herzschlag spüren, wenn Sie einen zusätzlichen Satz Gewichte heben, eine weitere Runde schwimmen oder eine weitere Runde laufen.
Wenn Sie also einen lebensbedrohlichen Herzinfarkt hatten und die damit verbundenen Schmerzen und Sorgen erlebt haben, zögern Sie vielleicht, Ihre Pumpe wieder auf die Probe zu stellen. Aber Sie sollten wissen:
Sie können wieder Sport treiben. Das ist sogar das Beste für Ihr Herz. Aber es gibt einen bewussten Prozess, um wieder aktiv zu werden.
Bewegung während der Genesung nach einem Herzinfarkt
In den ersten Tagen nach einem Herzinfarkt ist es gut, den Körper zu bewegen und die Muskeln zu trainieren, vor allem in den Beinen. Versuchen Sie, so oft wie möglich aufzustehen und langsam zu gehen, noch bevor Sie das Krankenhaus verlassen. Betrachten Sie jeden Schritt als Teil Ihrer kardiologischen Rehabilitation. Das Ziel ist es, die Genesung so sanft und reibungslos wie möglich zu gestalten.
Sobald Sie wieder zu Hause sind, ist es wichtig, dass Sie mit der körperlichen Aktivität vernünftig beginnen. Steigern Sie kurze Spaziergänge allmählich zu längeren Wanderungen, während Sie sich erholen und stärker fühlen. Sie sollten sich langsam und stetig wieder an körperliche Aktivität gewöhnen.
Konzentrieren Sie sich auf die Wiederherstellung Ihrer Ausdauer und Kondition und nicht darauf, wie stark Sie sind oder wie viel Sie heben können. Ziel ist es, durch Sport gesund zu werden - und sich selber nichts zu beweisen. Die Zeit, die Sie investieren, um Dinge langsamer und mit geringerer Intensität zu tun, wird sich sechs Monate oder ein Jahr nach Ihrem Herzinfarkt auszahlen. Achten Sie auf sich selbst.
Vorteile einer kardiologischen Rehabilitation
Obwohl es möglich ist, nach einem Herzinfarkt ein eigenes Trainingsprogramm zu entwickeln, sollten Sie dies als idealen Zeitpunkt ansehen, sich an Experten zu wenden. Die Teilnahme an einem kardiologischen Rehabilitationsprogramm kann Ihnen helfen, Ihre aerobe Kapazität und Kraft wiederherzustellen. Zu den Vorteilen einer kardiologischen Rehabilitation gehören:
Ambulante kardiologische Rehabilitationsprogramme bieten betreutes Training, Ernährungsberatung und Beratung zu körperlicher Aktivität. Ihre Sicherheit während des Prozesses hat oberste Priorität, aber an zweiter Stelle steht die Sicherstellung, dass Sie den optimalen therapeutischen Nutzen erhalten.
Individuelles Trainingsprogramm. Spezialisten für kardiologische Rehabilitation entwickeln ein sicheres Trainingsprogramm, das auf Sie, Ihre Vorerkrankungen und Ihren aktuellen Fitnesszustand abgestimmt ist - ganz gleich, ob Sie bereits sportlich aktiv sind oder gerade erst mit dem Training beginnen.
Kontinuierliche Verbesserung. Die kardiologische Rehabilitation ist darauf ausgerichtet, ein kontinuierliches, zielgerichtetes Training auf sichere und effektive Weise langsam wieder einzuführen und zu fördern. Die Intensität der Übungen kann mit zunehmender Ausdauer, zunehmender Kraft und zunehmendem Selbstvertrauen gesteigert werden.
Die meisten ambulanten kardiologischen Rehabilitationsprogramme werden von den Krankenkassen übernommen. Es ist jedoch immer ratsam, sich vor Beginn eines Programms mit der Krankenkasse in Verbindung zu setzen, um sich über die Kostenübernahme und die Anzahl der bewilligten Sitzungen zu informieren. Die Anzahl der Rehabilitationssitzungen kann je nach Tarif variieren.
Anzeichen dafür, dass Sie es übertreiben
Die körperliche Erholung nach einem Herzinfarkt erfordert Geduld - eine Eigenschaft, die oft vernachlässigt wird. Es ist ganz natürlich, dass man Fortschritte machen will. Aber wenn man zu viel Druck ausübt, warnt der Körper. Zu den Warnzeichen gehören:
Ein bekannter Schmerz. Erinnern Sie sich daran, wie sich ein Herzinfarkt angefühlt hat? Wenn Sie es während des Genesungsprozesses übertreiben, können bei Ihnen möglicherweise die gleichen Symptome wie Brustschmerzen, Engegefühl und Unwohlsein auftreten.
Kurzatmigkeit. Wenn Sie bei einer vertrauten Aktivität mehr als sonst außer Atem geraten, sollten Sie dies als Warnsignal betrachten. Wenn Sie nach Luft schnappen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich mehr anstrengen, als Sie sollten. Ein effektives Training darf nicht dazu führen, dass Sie außer Atem geraten oder so lange weitermachen, bis Sie körperlich nicht mehr können.
Erschöpfung. Natürlich kann Sport müde machen. Wenn Sie aber nach dem Training erschöpft sind, kann das darauf hindeuten, dass Sie Ihrem Körper mehr abverlangt haben, als er verkraften kann.
Schwindel oder Benommenheit. Wenn Sie sich benommen fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie eine Pause einlegen und es langsam angehen lassen sollten.
Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und seine Gefühle nicht herunterzuspielen. Je mehr Sie auf Ihre Körperreaktionen achten, desto besser lernen Sie sich in dieser neuen Phase kennen. So können wir einen individuellen Trainingsplan für die Zukunft entwickeln.
Kann mann nach einem Herzinfarkt wieder intensiv trainieren?
Ein Herzinfarkt muss nicht das Ende eines intensiven Trainings bedeuten. Theoretisch kann man nach einem Herzinfarkt jede Art von Training wieder aufnehmen. Sie sollten sich nur darüber im Klaren sein, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie wieder fit sind. Was Sie tun können - und wie schnell Sie es tun können - hängt von vielen Faktoren ab:
Ihr derzeitiger Gesundheits- und Fitnesszustand.
Ihre bisherigen Erfahrungen mit körperlichem Training
Schädigung des Herzmuskels während des Infarkts
Komplexität der nach dem Herzinfarkt durchgeführten Eingriffe
„Es gibt so viele verschiedene Faktoren, die beeinflussen, wann Sie wieder trainieren können und wie intensiv“, sagt Dr. Singh. "Aber je mehr Sie in einen schrittweisen Prozess investieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie das gewünschte Niveau erreichen.
Eine Garantie gibt es natürlich nicht. Manche Menschen stellen fest, dass sie nach einem Herzinfarkt nicht mehr auf dasselbe Trainingsniveau zurückkehren können und ihre Erwartungen und Ziele anpassen müssen. „Jeder Fall ist anders“, sagt sie.
Gemeinsam mit Ihrem Arzt und dem Team der kardiologischen Rehabilitation sollten Sie einen geeigneten Plan und ein angemessenes Tempo für Ihre Fortschritte festlegen.
Auch moderate Bewegung ist gut
Auch wenn es für die Gesundheit nach einem Herzinfarkt wichtig ist, aktiv zu bleiben, sind hochintensive Trainingseinheiten keine Voraussetzung und auch nicht unbedingt vorteilhafter als Trainingseinheiten mittlerer Intensität. Die kardiologische Rehabilitation muss nicht das Training für einen IRONMAN® imitieren. Man muss nicht bis zum Äußersten gehen, um effektiv zu sein. Konzentrieren Sie sich darauf, sich realistische Ziele zu setzen, die lohnend sind, aufeinander aufbauen und Ihnen helfen, sicher und mit Spaß mit dem Training zu beginnen oder es wieder aufzunehmen.
Ängste vor dem Training erkennen
Auch der psychische Aspekt der Wiederaufnahme eines Trainingsprogramms sollte nicht unterschätzt werden. Bei Ängsten ermutigen wir Sie mit einem Psychologen, Psychiater, Therapeuten oder Berater zu sprechen.
Bewegung ist nicht nur nach einem Herzinfarkt möglich. Sie ist notwendig, um Sie und Ihr Herz für die kommenden Lebensjahre zu stärken.
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil des Genesungsprozesses nach einem Herzinfarkt und der Schlüssel zur Vorbeugung zukünftiger Herzinfarkte und weiterer Schäden. Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, sich auf irgendeine Weise zu bewegen.